Dieta DASH: Jak Skutecznie Obniżyć Ciśnienie Tętnicze Bez Leków

Wprowadzenie

Ciśnienie krwi jest jednym z kluczowych wskaźników naszego zdrowia. Wysokie ciśnienie tętnicze, znane również jako nadciśnienie tętnicze, jest jednym z głównych czynników ryzyka dla wielu poważnych schorzeń, w tym chorób serca, udarów i niewydolności nerek. Jednym ze sposobów zarządzania wysokim ciśnieniem krwi, poza lekami, jest zmiana diety. Właśnie tu na scenę wkracza dieta DASH.

Czym jest dieta DASH?

Dieta DASH, co oznacza "Dietary Approaches to Stop Hypertension", została specjalnie opracowana w celu pomocy w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Została ona opracowana przez National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) w USA i jest powszechnie zalecana przez lekarzy i dietetyków na całym świecie.

Dieta DASH skupia się na spożyciu dużych ilości owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów, niskotłuszczowych produktów mlecznych, drobiu, ryb, orzechów i roślin strączkowych. Zaleca także ograniczenie spożycia soli, słodyczy, napojów zawierających cukier, a także czerwonego i przetworzonego mięsa.

Jak dieta DASH pomaga w obniżeniu ciśnienia tętnicze?

Bogactwo składników odżywczych
Dieta DASH jest bogata w składniki odżywcze, które są kluczowe dla utrzymania zdrowego ciśnienia krwi, takie jak potas, wapń i magnez, a także błonnik.

Niskie spożycie soli
Dieta DASH zaleca utrzymanie spożycia sodu poniżej 2300 mg na dzień, a optymalnie poniżej 1500 mg dla osób, które mają już wysokie ciśnienie krwi. Sól może podnosić ciśnienie krwi, zwiększając objętość krwi, co sprawia, że serce musi ciężej pracować.

Wsparcie utrzymania zdrowej masy ciała

Dieta DASH promuje spożywanie pokarmów niskokalorycznych i wysokobłonnikowych, co może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała - kluczowego czynnika w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Podsumowanie

Dieta DASH, poza farmakoterapią, może stanowić skuteczne narzędzie w walce z nadciśnieniem tętniczym. Zawierając wiele składników odżywczych, które korzystnie wpływają na ciśnienie krwi, dieta DASH może pomóc w poprawie zdrowia serca i ogólnego stanu zdrowia.

Pamiętaj jednak, że mimo wielu zalet diety DASH, nie powinna ona zastępować profesjonalnej opieki medycznej. W przypadku nadciśnienia tętniczego lub innych problemów zdrowotnych, zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Podczas gdy zmiana stylu życia, w tym diety, może znacząco przyczynić się do poprawy zdrowia, niektóre osoby mogą nadal potrzebować leków, aby skutecznie kontrolować ciśnienie krwi.

Zmiana diety na DASH powinna być dokonana stopniowo, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się do nowych nawyków żywieniowych. Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem, aby zapewnić, że dieta jest zbilansowana i dostosowana do indywidualnych potrzeb.

Bądź na bieżąco ...

Chcesz otrzymywać najświeższe informacje prosto na swoją skrzynkę mailową? Wystarczy, że pozostawisz swojego maila poniżej, aby zapisać się do naszego newslettera. Zyskasz pierwszeństwo w dostępie do najnowszych aktualizacji, ofert specjalnych i wiele więcej. Nie przegap żadnej istotnej informacji!

Centrum Dietetyczne

©ML GROUP. Wszystkie prawa zastrzeżone.

ML GROUP
ul. Dedala 8/II/6
81-197 Gdynia
NIP: 6282183887

Free Download

Sign up now to get your free guide

Enter your name and email to download this free guide

We process your personal data as stated in our Privacy Policy. You may withdraw your consent at any time by clicking the unsubscribe link at the bottom of any of our emails.

Close