DIETA DASH

Z Dietą DASH Odkryjesz Pełnię Smaku Naturalnej Żywności.


30-dniowy jadłospis diety DASH od dietetyka to twój plan do zdrowszego serca i niższego ciśnienia krwi, gdzie codziennie serwowane są pełne smaku, niskosodowe posiłki bogate w owoce, warzywa i chude białka, które pomogą Ci opanować hipertensję i poprawić ogólne zdrowie.

Dieta w formie ebooka
30 Dniowy Jadłospis
Zacznij za 5 minut

Czym jest dieta DASH i w jaki sposób różni się od innych diet?

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak wpłynąć na swoje zdrowie przez to, co jemy? Czy szukałeś diety, która nie tylko pomaga schudnąć, ale również poprawia ogólne samopoczucie i zdrowie? Pozwól, że zaprezentuję Ci dietę DASH - jedną z najbardziej zbilansowanych i zdrowych diet na świecie.

Dieta DASH, znana również jako Dietary Approaches to Stop Hypertension, to sposób odżywiania opracowany przez National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) w USA. Skupia się na ograniczeniu spożycia sodu i tłuszczów nasyconych, promując jednocześnie spożywanie białka, błonnika, potasu, magnezu i wapnia. Nie oznacza to jednak, że musisz rezygnować ze smacznych posiłków. Nasz jadłospis Diety DASH jest pełen różnorodnych, pysznych i zdrowych dań.

Co różni dietę DASH od innych diet? Po pierwsze, nie jest to "dieta" w tradycyjnym rozumieniu tego słowa. To raczej styl życia, który promuje zdrowe, zbilansowane jedzenie. Dieta DASH nie zakazuje żadnych grup żywności, lecz zamiast tego zachęca do umiarkowanego spożycia wszystkich składników odżywczych. Nie ma tutaj miejsca na skrajności, które są często spotykane w innych dietach.

Po drugie, dieta DASH nie jest tylko o utracie wagi. Jej głównym celem jest poprawa ogólnego zdrowia, szczególnie poprzez kontrolę ciśnienia krwi. Badania pokazują, że osoby stosujące dietę DASH zauważyły znaczne obniżenie ciśnienia krwi i poprawę poziomu cholesterolu. Jest to więc dieta szczególnie zalecana dla osób cierpiących na nadciśnienie.

Wreszcie, dieta DASH jest przystępna i łatwa do zastosowania. Nie musisz liczyć kalorii ani punktów. Skupiasz się na jedzeniu pełnowartościowych, zdrowych produktów, zamiast szukać szybkich, ale często niezdrowych rozwiązań.

Nasz jadłospis diety DASH to krok w kierunku zdrowszego życia. Daje Ci to, co najlepsze - smaczne, zdrowe posiłki, które wpływają pozytywnie na Twoje samopoczucie i zdrowie. Nie czekaj, odkryj moc zdrowego jedzenia z dietą DASH już dziś!

Na jakich produktach bazuje dieta DASH?

Dieta DASH bazuje na zdrowych, pełnowartościowych produktach, które zapewniają nam wszystkie niezbędne składniki odżywcze, bez konieczności sięgania po przetworzone produkty bogate w sól czy nasycone tłuszcze. Oto główne kategorie żywności, na których dieta DASH skupia swoją uwagę:

Warzywa i owoce: Są one podstawą diety DASH. Bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, warzywa i owoce pomagają utrzymać nasze ciało zdrowym i zasobnym w niezbędne składniki odżywcze. Wybieraj różne kolory i rodzaje, aby zyskać jak najszerszą gamę korzyści.

Pełnoziarniste produkty: Dieta DASH promuje spożywanie pełnoziarnistych produktów, takich jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, kasze czy makarony z pełnego ziarna. Są one bogate w błonnik i pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej.

Chude białko: Dieta ta skupia się na zdrowych źródłach białka, takich jak chude mięso, drób, ryby, jaja, a także roślinne źródła białka jak rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca) i tofu.

Mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: Są one kluczowym źródłem wapnia i witaminy D w diecie DASH. Obejmuje to mleko, jogurt, ser i inne produkty mleczne.

Orzechy, nasiona i rośliny strączkowe: Są one bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. W diecie DASH powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach ze względu na wysoką zawartość kalorii.

Tłuszcze zdrowe dla serca: Takie jak te znajdujące się w awokado, oliwie z oliwek, orzechach i nasionach, pomagają utrzymać zdrowy poziom cholesterolu.

Dieta DASH ogranicza spożycie soli, cukrów dodanych oraz tłuszczów nasyconych i trans. W jej ramach powinniśmy unikać fast-foodów, przetworzonej żywności, słodyczy oraz napojów gazowanych i alkoholowych. Zaleca się także regularną aktywność fizyczną, która wspomaga utrzymanie zdrowego stylu życia.

Ile i jak szybko można schudnąć na diecie DASH?

Dieta DASH została opracowana przede wszystkim jako strategia żywieniowa mająca na celu obniżenie i kontrolę ciśnienia krwi, a nie stricte dieta odchudzająca. Jednak, dzięki promowaniu zdrowych nawyków żywieniowych, takich jak spożywanie pełnowartościowych pokarmów i ograniczanie przetworzonej żywności, dieta ta może prowadzić do utraty wagi.

Konkretna ilość kilogramów, które można stracić na diecie DASH, będzie zależeć od wielu czynników, takich jak początkowa waga, aktywność fizyczna, przestrzeganie zasad diety i indywidualne różnice metaboliczne. W przypadku zdrowej utraty masy ciała, zwykle zaleca się dążyć do utraty około 0,5-1 kg na tydzień. Jest to zgodne z zaleceniami wielu ekspertów zdrowia, którzy uważają, że powolna i stopniowa utrata masy ciała jest bardziej trwała i bezpieczna dla zdrowia.

Szybka utrata masy ciała często prowadzi do szybkiego jej powrotu, a także może być niezdrowa. Dlatego ważne jest, aby podejść do procesu odchudzania z umiarem i cierpliwością, koncentrując się na zdrowym odżywianiu i regularnej aktywności fizycznej, a nie tylko na samych cyfrach na wadze.

Dieta DASH promuje takie podejście, skupiając się na długotrwałych zmianach stylu życia, a nie na szybkich rozwiązaniach.

Dla kogo jest przeznaczona dieta DASH?

Dieta DASH, czyli Dietary Approaches to Stop Hypertension, pierwotnie została opracowana jako dieta dla osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze, ale jest ona odpowiednia i korzystna dla wielu różnych grup ludzi. Oto kilka przykładów:

Osoby z nadciśnieniem lub prehypertension: Dieta DASH została stworzona specjalnie, aby pomóc tym osobom kontrolować i obniżać ciśnienie krwi. Regularne spożywanie żywności bogatej w potas, wapń i magnez, a jednocześnie ubogiej w sól, jak to jest promowane w diecie DASH, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Osoby z chorobami serca: Dieta DASH może pomóc w kontroli innych czynników ryzyka chorób serca, takich jak wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów. Promuje ona zdrowe tłuszcze, ogranicza tłuszcze nasycone i trans, a także ogranicza spożycie cukrów prostych.

Osoby chcące schudnąć: Choć dieta DASH nie była pierwotnie zaprojektowana jako dieta odchudzająca, jej zasady promują zdrowe odżywianie i mogą prowadzić do utraty wagi. Włączanie do diety więcej warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów, a jednocześnie ograniczanie przetworzonej żywności i słodyczy, może pomóc w utracie wagi.

Osoby chcące prowadzić zdrowy styl życia: Dieta DASH jest świetnym wyborem dla osób, które chcą prowadzić zdrowy styl życia niezależnie od tego, czy mają problemy zdrowotne. Jest zrównoważona, urozmaicona i promuje zdrowe nawyki żywieniowe.

Dla kogo dieta DASH może nie być odpowiednia?

Mimo że dieta DASH jest uważana za zdrową i zbilansowaną, skierowaną do szerokiego kręgu osób, są pewne sytuacje, w których może nie być ona odpowiednia lub może wymagać modyfikacji:

Osoby z chorobami nerek: Dieta DASH jest bogata w potas, który jest zazwyczaj zdrowy dla większości ludzi, ale może być problematyczny dla osób z zaawansowanymi chorobami nerek, które mogą mieć problem z usuwaniem potasu z krwi.

Osoby z niektórymi alergiami pokarmowymi, nietolerancjami lub stanami zapalnymi jelit: Dieta DASH poleca spożywanie szerokiej gamy produktów, w tym niektórych, które mogą nie być tolerowane przez osoby z alergiami lub nietolerancjami pokarmowymi, takimi jak alergia na mleko, glutenu czy niektóre owoce i warzywa. W przypadku chorób zapalnych jelit, niektóre zalecenia diety DASH, takie jak wysoki błonnik, mogą wymagać dostosowania.

Osoby z niektórymi specjalistycznymi potrzebami dietetycznymi: Na przykład osoby na ścisłej diecie ketogenicznej, niskowęglowodanowej lub innej specjalistycznej diecie, mogą stwierdzić, że dieta DASH nie jest w pełni zgodna z ich planem żywieniowym.

Zawsze przed rozpoczęciem nowego planu dietetycznego, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek istniejące stany zdrowotne, alergie czy nietolerancje pokarmowe, powinieneś skonsultować się z lekarzem. 

Jakie są koszty produktów na diecie DASH?

Koszt diety DASH zależy od wielu czynników, w tym od miejsca, w którym kupujesz żywność, typów produktów, które wybierasz, oraz sezonu.

W skład diety DASH wchodzą pełnowartościowe produkty takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, chude białko i niskotłuszczowe produkty mleczne, a zatem koszty tych produktów mogą różnić się w zależności od tych czynników.

Poniżej przedstawiam kilka porad, które mogą pomóc Ci ograniczyć koszty podczas przestrzegania diety DASH:

Kupuj produkty sezonowe: Owoce i warzywa są zazwyczaj tańsze (i smaczniejsze), gdy są w sezonie. Możesz również zamrażać owoce i warzywa, gdy są tanie, a potem używać ich przez cały rok.

Wybieraj niewielkoopakowane produkty: Kupując produkty takie jak ryż, makaron, płatki zbożowe czy nasiona w większych opakowaniach, możesz zaoszczędzić pieniądze na dłuższą metę.

Planuj posiłki i robiąc zakupy korzystaj z listy: Planując posiłki na cały tydzień i tworząc listę zakupów, możesz uniknąć kupowania niepotrzebnych produktów.

Kupuj mrożonki: Mrożone owoce i warzywa są często równie zdrowe jak świeże, a mogą być tańsze i dłużej się przechowują.

Gotuj w domu: Gotowanie w domu jest zazwyczaj tańsze niż jedzenie na mieście. Ponadto, masz pełną kontrolę nad tym, co dodajesz do swojego posiłku.

Zastąp mięso tanimi białkami: Rośliny strączkowe takie jak ciecierzyca, soczewica czy fasola są tanie, zdrowe i mogą zastąpić droższe źródła białka jak mięso.

Ostatecznie, warto zauważyć, że inwestycja w zdrową żywność może przynieść długoterminowe korzyści dla zdrowia, co może skutkować oszczędnościami na kosztach opieki zdrowotnej w przyszłości.

Ile kosztuje i jak wygląda nasz plan diety DASH od dietetyka klinicznego ?

Za cenę 76 zł otrzymasz 30-dniowy jadłospis diety DASH, który obejmuje:

4 Przepisy na każdy dzień diety + 1 przekąskę, w tym listę składników, sposób przyrządzenia oraz tygodniową listę zakupów.
Dostęp do diety na czas nieokreślony, co oznacza, że możesz korzystać z niej przez dowolny czas, nie tylko przez 30 dni.
Brak jakichkolwiek abonamentów - opłata jest jednorazowa.
Listę zamienników, która pozwoli Ci dostosować dietę do swoich preferencji i dostępności produktów.
Dieta ma formę ebooka, który możesz przeglądać na swoim telefonie komórkowym, komputerze czy tablecie a także pobrać lub wydrukować
3 warianty diety do wyboru (szczegóły poniżej)

Dodatkowo, do każdej diety dołączamy różne gratisy, takie jak przewodnik po diecie czy 50 przepisów na zdrowe koktajle.

Wybierz już teraz swój wariant diety DASH

76 ZŁ

Dieta DASH

Opłata jednorazowa - brak abonamentów

Najniższa cena z ostatnich 30 dni to 76,00 PLN

Najczęściej wybierana

97 ZŁ

Dieta DASH +
7-dniowa Dieta DETOX

Opłata jednorazowa - brak abonamentów

Najniższa cena z ostatnich 30 dni to 97,00 PLN

127 ZŁ

Dieta DASH + DETOX + 20 Przepisów na Desery i Ciasta FIT

Opłata jednorazowa - brak abonamentów

Najniższa cena z ostatnich 30 dni to 127,00 PLN

Bądź na bieżąco ...

Chcesz otrzymywać najświeższe informacje prosto na swoją skrzynkę mailową? Wystarczy, że pozostawisz swojego maila poniżej, aby zapisać się do naszego newslettera. Zyskasz pierwszeństwo w dostępie do najnowszych aktualizacji, ofert specjalnych i wiele więcej. Nie przegap żadnej istotnej informacji!

Centrum Dietetyczne

©ML GROUP. Wszystkie prawa zastrzeżone.

ML GROUP
ul. Dedala 8/II/6
81-197 Gdynia
NIP: 6282183887

Free Download

Sign up now to get your free guide

Enter your name and email to download this free guide

We process your personal data as stated in our Privacy Policy. You may withdraw your consent at any time by clicking the unsubscribe link at the bottom of any of our emails.

Close